Joga w czasie menstruacji
Menstruacja jest bardzo intensywnym procesem oczyszczania organizmu. Kobiety mogą odczuwać różne dolegliwości, które utrudniają normalne funkcjonowanie. Mogą to być silne bóle podbrzusza, odcinka lędźwiowego, krzyżowego, zawroty i bóle głowy, nudności oraz ogólne osłabienie organizmu. Często menstruacja poprzedzona jest okresem rozchwiania emocjonalnego, nadpobudliwości i zmienności nastrojów. Joga jest w tym przypadku ogromną pomocą, gdyż łagodzi wiele dolegliwości, wspomagając proces oczyszczania, a nie hamując go.
Każda kobieta przechodzi menstruację w inny sposób. Niektóre nie odczuwają żadnych dolegliwości, ale dla większości są one bardzo uciążliwe.
Na czas menstruacji zaleca się zaprzestanie normalnej praktyki, nawet jeśli kobieta nie odczuwa żadnego dyskomfortu podczas wykonywania pozycji. Jest to ważne dla zdrowia oraz prawidłowego funkcjonowania systemu hormonalnego. Problemy z menstruacją często wynikają z nierównowagi hormonalnej. Poprzez odpowiednią praktykę uczymy się zachowania tej równowagi.
Zebrałam tutaj asany, które są szczególnie polecane kobietom w czasie menstruacji. Opracowanie to oparte jest na nauczaniu i wskazówkach Gity Iyengar.
Zalecenia ogólne:
W czasie menstruacji nie wykonuje się pozycji odwróconych. Wykonywanie ich prowadzi do zatrzymywania toksyn w ciele, które powinny być wydalone.
We wszystkich pozycjach brzuch powinien być rozluźniony.
Pozycje stojące:
Można je wykonywać pod warunkiem, że nie powodują napięcia w brzuchu. Dobrze jest wykorzystać ścianę jako podparcie oraz zastosować różnorodne pomoce. Czas trwania w pozycjach stojących nie powinien być zbyt długi.
- Tadasana: nogi rozszerzone, pięty na zewnątrz, dłonie w górze skierowane do siebie.
- Adho Mukha Śvanasana: zawsze z głową opartą (bolster, koce).
- Uttanasana: nogi rozszerzone, pięty na zewnątrz, ramiona skrzyżowane.
- Trikonasana: z krzesłem lub kostką przy ścianie.
- Parśvakonasana, Virabhadrasana II i I: z krzesłem.
Efekty:
Pozycje stojące poprawiają cyrkulację krwi w dolnej części brzucha, co przyczynia się do funkcjonowania jajników. Są one szczególnie dobroczynne w przypadku bólu w dolnej części pleców i nadciśnienia.
Pozycje siedzące, skłony i skręty:
Praca nad wydłużaniem kręgosłupa z użyciem koca lub bolstera pod pośladkami. Głowa musi być podparta.
- Dandasana: normalnie lub z dłońmi na klockach.
- Virasana, Padmasana, Svastikasana: usuwają sztywność pachwin.
Efekty:
Pozycje te rozluźniają organy brzuszne i zmniejszają opuchliznę ciała.
Łagodne otwarcia:
- Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Matsyasana
Efekty:
Regenerują organy miednicy i pomagają przezwyciężyć depresję.
Pozycje relaksowe:
- Śavasana: płasko z kocem pod głową.
Pranajama:
Ćwiczenia pranajamy, takie jak:
- Ujjayi I-III
- Viloma I-II
Przykładowy zestaw dla kobiet w czasie menstruacji:
Zestaw na usunięcie zmęczenia oraz uregulowanie krwawienia, zawierający pozycje takie jak Supta Virasana, Matsyasana, Setubandha Sarvangasana.
Efekty:
Pozycje te poprawiają cyrkulację krwi w organach brzusznych i przywracają równowagę emocjonalną.
Bibliografia:
- "A Gem for Women" - Geeta Iyengar, Allied Publishers Limited, 1992
- "Yoga Practice during Menstruation" - Yoga Rahasya, 4,1 1997.
Informacje zamieszczone w tych artykułach mają wyłącznie charakter edukacyjny. Autor opracowania nie ponosi odpowiedzialności za sposób ich wykorzystania przez osoby niepowołane lub bez konsultacji z doświadczonym nauczycielem jogi.
